co to seria

Beta alanina jest aminokwasem niebiorącym udziału w produkcji białek. Jest jednak prekursorem karnozyny. Beta alanina wiąże się z histydyną, wytwarzając w ten sposób karnozynę. Pełniąc swoje zadania życiowe, karnozyna ulega degradacji, w związku z czym musi być na bieżąco odtwarzana z beta alaniny. Beta Energy jest suplementem przed treningowym [...]

[...] zajmie to tylko kilka minut. "Agile 8" https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s "Agile 8" poza ćwiczeniami z użyciem rollera obejmuje: Rollovers into „V” sits - 1 seria/ 10 powtórzeń Fire hydrant circles - 1 seria/ 10 razy krążenia w tył i przód/ każda noga Mountain climbers - 1 seria/ 10 razy na nogę Groiners - 1 seria/ 10 powtórzeń, [...]

[...] wykorzystać pełnię sił mięśni i budować ich wytrzymałość. Wykonujemy w tym dniu 3 serie podciągania do upadku mięśniowego. Nie oszukujemy, nie wykonujemy negatywów. Każda seria ma zakończyć się, gdy nie jesteśmy w stanie wykonać jednego, prawidłowego podciągnięcia. Dzień II Jest to trening, który ma na celu budowanie siły mięśniowej. Najlepiej [...]

[...] na to siły.  Tym razem nie będziemy korzystać z treningu Myo-Reps, ale skupimy się na uzyskaniu odczucia “pompy” w każdej ćwiczonej partii ciała.  Czy będzie to jedna długa seria, czy wykorzystanie powtórzeń 1 i ½, czy powtórzenia częściowe, czy technika 21, czy 100 powtórzeń bez przerwy, czy też inny sposób torturowania Twoich mięśni, nie ma to [...]

[...] do maksymalnego, jaki może podnieść dana osoba. Czyli jeśli możesz podnieść maksymalnie 120 kg, to 70% CM (ciężaru maksymalnego) daje nam 84 kg i jest to bardziej intensywna seria niż z ciężarem 60%, czyli 72 kg. Nie ma znaczenia, czy stosujesz krótsze, czy dłuższe przerwy między seriami, mimo iż wg obiegowych opinii i potocznego znaczenia, [...]

Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]

Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]

Powszechnie przyjmuje się, iż trening aerobowy, czyli praca o umiarkowanej intensywności, nie sprzyja hipertrofii (budowaniu masy mięśniowej). Z kolei trening siłowy, bazujący na większych obciążeniach roboczych, ma sprzyjać zwiększaniu objętości masy mięśniowej. Trening aerobowy to jazda na rowerze, bieganie, pływanie, chodzenie. Podsumowanie [...]

[...] tylko 2 powtórzenia w serii, ponieważ twierdził, iż jego klatka jest już wystarczająco rozbudowana. Wyciskanie sztangi leżąc, zza karku i jednorącz sprawia, iż każda kolejna seria jest mało skuteczna (kumulacja zmęczenia, angażowanie tych samych grup mięśni szczególnie tricepsów i mięśni naramiennych, szczególnie przedniego aktonu). Dużym [...]

[...] i dbaniu o ich definicję.  Plan treningowy Przysiady na maszynie Smith'a 4x8-10 https://www.youtube.com/watch?v=AHnX-aimA4E Wypychanie nogami 3x10-12 + goblet squat 3x10-12 (seria łączona) https://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4&t=1s Zakroki ze sztangą 3x10-12 + odwodzenia nóg 3x12-15 (seria [...]

Trening siłowy jest jedynym sposobem na to, aby zbudować sylwetkę, o której marzymy. Bez regularnego przeciążania mięśni, podczas wysiłku o charakterze beztlenowym, nie możemy mówić o znacznym powiększeniu muskulatury i jest to fakt, z którym trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma [...]

[...] walce z reprezentantem Tajwanu, Tien-Chin Linem. A zaraz za nimi mistrz Europy 2017, Vytautas Zyle z Litwy. Kategoria 85 kg Od tej kategorii zaczyna się niesamowita seria 5 złotych medali dla zawodników z Iranu, którym do tego momentu specjalnie się nie powodziło. Czy rzeczywiście byli aż tak dobrzy? Od strony wielkości umięśnienia, tak, [...]

Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]

[...] 15% ciężaru roboczego (w tym przypadku 18 kg). W trzeciej serii zaniżasz ciężar o kolejne 20%, czyli ok. 20 kg. Czyli np. 120 kg x 6, 100 kg x 8, 80 kg x 8. Przerwy między seriami 10-15 sekund. Jest to trudna metoda o dużej intensywności, niemniej pozwala na obciążenie grzbietu w sposób objętościowy. Tak samo można trenować klatkę piersiową, [...]

[...] być dość różny. Natomiast osoby trenujące bardziej pod kątem siły mięśni piersiowych, nie wyobrażają sobie treningu bez wyciskania sztangi leżąc. Serie właściwe (pomiędzy seriami wykorzystujemy nie więcej, niż 2 minuty przerwy): 1 seria rozpoczynamy od obciążenia, z którym wykonamy 12 powtórzeń 2 seria zwiększamy ciężar o 10 kg i wykonujemy 10 [...]

King Kamali (znany z występów m.in. na Mr. Olympia w latach 90. XX wieku) wspominał, iż kiedyś na długiej imprezie noworocznej (kilkudniowej) wziął 22 tabletki ecstasy (MDMA). Rich Piana nie stronił od licznych narkotyków i całkiem możliwe, iż właśnie ich połączenie, razem z wieloletnim nadużywaniem SAA, doprowadziło do jego przedwczesnej śmierci. [...]

Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]

[...] kalisteniki Frank Medrano. Według autora infografiki, aby być silnym, należy wykonywać 1-5 powtórzeń w serii z ciężarem 80-90% maksymalnego i 3-5-minutową przerwą między seriami. Aby być „wielkim” należy wykonywać 6-12 powtórzeń z ciężarem 60%-80% maksymalnego i trwającą do 3 minut przerwą. Aby uzyskać dociętą sylwetkę, należy wykonywać 12-20 [...]

W obliczu rosnącego problemu otyłości, zwłaszcza wśród osób w średnim wieku, istotne staje się zrozumienie i implementacja skutecznych metod zarządzania tą chorobą, jak i swoją wagą. Warto pomyśleć o tym jak najwcześniej. Dlaczego warto łączyć trening z odżywką białkową? Przed i po interwencji oceniano skład ciała i zachowania żywieniowe [...]

[...] zawsze staraj się wykonać ćwiczenie większym ciężarem, niż na poprzedniej sesji, nawet jeżeli będzie to wyłącznie po 0,5 kg, ale zachowaj progres trening poprzedź 3 seriami wstępnymi, wykonanymi na 20-40-60% obciążenia maksymalnego Przykładowy plan treningowy dla biegacza Trening A, sesja 1 Przysiady ze sztangą 3x3 [...]